mi też się powiększa brzuch wieczorem ale to chyba zależy od ilości spożytego jedzenia druga sprawa , że większość tłuszczu zlokalizowane jest w okolicach brzucha , dlatego wygląda to tak jak wygląda też marzę o płaskim brzuszku %-)
[...] siły na wyciskaniu żołnierskim odnotowałem... musiałem robić te serie obciążeniem 35kg, a ostatnio przy FBW było niemal 50kg i to na 5 serii. Czy po skosie barki dostały za swoje? Odnośnie podciągania wzdłuż tułowia... lekki dyskomfort w nadgarstku czułem podciągając sztangę, ale może zamienie to na hantelki i ruch będzie bardziej naturalny.
Tak to możliwe, że barki dostały we wcześniejszych ćwiczeniach, ale chyba robiłeś trening push a nie pull. jak masz 4 treningi w tygodniu to brzuch wystarczy dwa razy w zupełności.
Witam to nie szkodzi, że noc nie robisz, co za dużo to nie dobrze, lepszy jest krótszy trening ale bardziej intensywny. Ja radziłbym Ci zmienić plan treningowy na 3 dniowy system, a mianowicie poniedziałek-klata, triceps, brzuch środa-plecy, biceps, przedramiona piątek- barki, kaptury, uda, łydki. Z czego na każdą partię mięśniową dobierz sobie po [...]
A te twoje podstawowe dane wyjściowe z których wziąłeś pierwszą ilość kalorii i to ile powinieneś dołożyć żeby być w nadwyżce to skąd wziąłeś? Wspomina że tak ci wyszło, ale to jakiś kalkulator internetowy czy jakiś wzór dorwałeś i tak ci wyszło czuję stosowałeś wzór dostępna na forum który jest najbardziej dokładną opcją obliczenia [...]
Czarnym kolorem niosę poprawki wtorek: klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej tu bym wziął sztangielki,ale jak chcesz to może i być sztanga 12/10/8/6 3. rozpiętki na skosie 15/12/10/8 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12/12/12 3. francuskie [...]
[...] ta sylwetka sie nie podobala nigdy, chociaz przed 2009 ( no moze jeszcze plus ) jakos wygladal, pozniej to juz tylko deformacja sylwetki. Oczywiscie kontuzje tez byly ( czytalem kiedys o tym na niemieckmiem portalu) Brzuch potezny, jednak w miare kontrolowany na scenie. Ale te walcowate uda i potezne lydki ., jak od innej osoby... [...]
[...] reka i noga to rozwiazanie dobre do filmu. 6 - tzw małpa w gardło, palce w oczy, standardowe podcięcie w tył łydki i tyle. jakie przekładanie? troche trudne do wykonania, ale to przecież zaznaczyłem.dźwignia - cóż, kazdy jest omylny. miałem na myśli to odgięcie głowy w tył przy podcięciu ---------------------- Jak to jakie? Pierwsza yuch na [...]
Tak na początek to ogromny + dla Ciebie za to, że nie poleciałeś od razu na siłownię. Naprawdę gratulacje za to :). A teraz do rzeczy. Zacznijmy od tego że wytrenowanie siły, wytrzymałości i kondycji w jednym czasie jest średnio wykonalne. O ile łączenie kondycji i wytrzymałości nie powinno być jakoś extra skomplikowane to dorzucenie do tego siły [...]
[...] 4x6-8 powt. daj podchwyt z obciążeniem - Wiosłowanie półsztangą 4x6-8 powt. + drop set bez dropa - Uginanie przedramion ze sztangą 4x6-10 powt. to wywal biceps załatwi drążek - Brzuch 3x12-15 powt. + Plank (1 min.) A co do hipertrofii jest w miarę ok, ale mam nadzieję, że jesteś gotowy na taką objętość bo trening pewnie zejdzie ze 2 godziny
Witam samego siebie ale to standard widzę 22.11,2008r. Daje wypiski tyko z dni treningowych,abym miął lepsza orientacje w postępach. Klatka<ciężko>+tric+brzuch 1.Wycisk na ławce 2*8 81kg 2.Wycisk na skośnej 3*8 60kg 1.Wycisk w wąskim 3*8 64kg 2.Ścoąganie linek 3*10 15kg 1.Spięcia brzucha 3*20 ad1.3 tydzień według Coana <lajcik> [...]
[...] ramion siedząc na ławce skośnej 3*10 12kg 2.Uginanie ramienia w podporze o udo 3*10,8,8 8,10,12kg 1.Spięcia brzucha 3*25 Co do treningu nóg podobał mi się szczególnie przysiadzik,teraz żałuje że nie ćwiczyłem nóg od początku:( no ale cóż nadrobię. Trening bicepsa był spontaniczny.Pozdrawiam.
[...] z góry 3*8 67kg 3.Ściąganie drążka za kark 2*10 55kg 4.Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3*12 12kg 1.spięcia brzucha 3*20 ad1.Siła w martwym idzie zaj.... na p;oczątku mojej przygody miałem problem z tymi 128 kg ale teraz :) (tydzień 6.) ad3,4.Dodałem sobie takie ćwiczonka żeby troszkę porozciągać kręgosłup, po martwym dla mnie idealne.
[...] ławce 2*10 76kg 2.Wycisk na skośnej 3*10 60kg 1.Wycisk w wąskim 3*8 70kg 2.Ściąganie linek 3*10 25kg 1.Uginanie nóg do klatki leżąc 3*20 ad1.1 tydzień według Coana wracam do treningu na siłę żałuję że go przerwałem :/ mała kontuzja, ale uczę się na błędach będzie dobrze mam nadzieje.
[...] siłowym. Moje cele to: Martwy ciąg: 200kg Wyciskanie sztangi leżąc: 130kg*5 Przysiad: 140kg*5 Do tej pory można powiedzieć opieprzałem się ale koniec trzeba zabierać się do roboty.(dziennik prowadzę dla siebie dla motywacji lepszej) Poniżej podaje wypiske z dnia dzisiejszego: Klatka+triceps+brzuch 1.wyciskanie [...]
[...] m - 2:51.1 - 18 s/m Trening uzupełniający 1. wskok na step x 40 2. Dociąg do deski x 40 (zrobiłam sztangielkami 2x5kg) 3. brzuch skośna x 20 4. wznosy z opadu x 20 5. wyskoki przy drabinkach x 40 6. wyciskanie ława x 20x10kg 7. wznosy z opadu x 20 Zrobiłam 2 obwody, bo na więcej nie miałam czasu, ale myślę że najwyżej jeszcze jeden bym wycisnęła.
Plecy zrób tak jak Ci pisał ronie. Nogi oczywiście że ćwicz osobno, ale ćwicz tak jak wyżej napisane, broń boże swoim planem. Barki zmniejsz ilość serii w ćwiczeniach, a tak to jest okej. Co do reszty partii może być, dodaj jeszcze gdzieś brzuch.
[...] to przecież 3x w tyg ćwicze na drążku to ćwicze plecy, robie też brzuszki, więc prawie całą górną częśc ćwicze, Plecy, klatka, brzuch i w jakimś mniejszym stopniu biceps , triceps itd. Więc co mi poradzisz ? Dalej ćwiczyć klatke 3x w tyg czy zamiast klatki coś innego dodac ? I może na drążku dalej tak ćwiczyć czy też mi coś podpowiesz ? :)
[...] czytałem o progresjach, doborze ciężaru itd. Jeśli nadal coś źle rozumuję - proszę o korektę. Zaplanowałem sobie coś takiego na ok. 5 tygodni. Postanowiłem jednak pociągnąć dalej tamten plan, ale przerobiony. Sprawdziłem dzisiaj swoje maksy. Przykładowo: Dipsy - 6x +10kg, 5x +15kg - jako max przyjmę 12,5kg Hantle skos '+' - 8x 32,5kg (więcej nie [...]
pelcu16 / REDUKCJA
